تاریخ انتشار خبر: ۱۹ , اردیبهشت, ۱۳۹۴ | ۰۶:۵۱:۵۸
کد مطلب : 86882

هفت حرکت ورزشی برای بهبود کمر درد

اگر کمر درد دارید، تنها با صرف چند دقیقه در روز و انجام این حرکات اصلاحی، به کاهش این درد مزمن همه‌گیر کمک کنید.

 اگر کمر  انعطاف ناپذیر  دارید و همواره احساس درد میکنید این ورزشها را   سه بار در روز توصیه میکنیم. وقتی که درد کاهش یافت می توانید  یک بار در روز و در نهایت ۳-۴ بار در هفته انجام دهید.

 روی تخت  یا روی فرش یا حصیر یوگا دراز بکشید و آماده برای حرکات ورزشی شوید: 

هفت حرکت ورزشی برای بهبود کمر درد

۱-چرخش لگن  برای گرم کردن

به پشت بخوابید، زانو  را خم  کرده و پا را بر روی زمین در موقعیت تخت  قرار میدهیم.

exercise2

.۲- کشش زانو بطرف قفسه سینه

مثل تصویر ۲۰ ثانیه باری هر پا انجام دهید

spinalstretch

 ۳٫ کشش ستون فقرات

هر کدام از زانوها را ۲۰ ثانیه نگهدارید

۴- هر یک از پارا ۳۰ ثانیه نگه دارید

hipflexorstretch
۵٫ کشش هیپ فلکسورها کشش

برای باسن و عضله چهار سر کار می کند (جلوی ران)

هر پا ۳۰ ثانیه نگه دارید

quadslyingdownstretch-300x111

۶- . کشش چهار سر خوابیده

 

آن را برای جلوی ران کار می کند.

هر پا را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید

totalbackstretch11

 ۷کشش بازگشت

. در پایان این را امتحان کنید. آن را برای تمام پشت، شانه ها و بازوهای خود را به کار می کند.

totalbackstretch2
*دکتر سلام