تاریخ انتشار خبر: ۱۰ , آبان, ۱۳۹۳ | ۱۲:۵۵:۴۰
کد مطلب : 51985

۵ نکته برای سلامتی بدن در خزان

با تغییر فصول در سال باید به تغییر در رویه تغذیه اهمیت داده شود تا به سلامتی بدن لطمه نخورد.

 با رسیدن فصل خزان جو هوا تاثیراتی را به روی بدن می‌گذارد. این اثر تغییر دما بروی بدن در تمام فصول سال رخ می‌دهد.

با تغییر فصول در سال باید به تغییر در رویه تغذیه اهمیت داده شود تا به سلامتی بدن لطمه نخورد.

در این گزارش به تعدادی نکته اشاره می‌کنیم که باد در فصل پاییز به آنها توجه شود.

بدن‌تان را سم زدایی کنید

بعد از تغییر هر فصل بهتر است که بدن تان را از شر سمومی‌که در آن تجمع یافته است پاکسازی کنید. سم زدایی جزئی بدن بعد از فصل تابستان به کبد کمک می‌کند تا آسان‌تر از انباشتگی تابستانه راحت شود. برای این سم زدایی هیچ چیز به اندازه ی آب لیموترش مفید نخواهد بود. توصیه می‌کنیم که صبح‌ها آب یک عدد لیموترش را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و میل کنید. از دیگر مواد غذایی سم زدای بدن می‌توان به آناناس، آب ترب سیاه و آرتیشو اشاره کرد.

نیازی به پرخوری نیست

نیازی نیست با سرد شدن هوا به سمت مصرف مواد غذایی چرب و چیلی تر بروید. ما که در سیبری زندگی نمی‌کنیم و بدن‌مان نیازی به ذخیره سازی برای مقابله با سرما ندارد. در نتیجه بی فایده خواهد بود اگر چرب‌تر میل کنید. علاوه بر این نیازی نیست که میزان مصرف نمک یا قندتان را افزایش دهید.

توصیه می‌کنیم تا حد امکان مواد غذایی سرخ کردنی و محصولات غذایی صنعتی را از برنامه ی غذایی‌تان حذف کنید. چون این مواد غذایی سرشار از چربی‌های اشباع شده اند که باعث افزایش میزان کلسترول بد خون شده و از طرف دیگر اعتیادآور هستند.

این مواد غذایی اجازه ی پاکسازی کامل بدن را نمی‌دهد و کبد مجبور می‌شود بیشتر کار کند تا بتواند از شر مواد زاید خلاص شود. به جای این مواد غذایی چربی‌های مفید مانند ماهی‌های چرب و دانه‌ها و مغزهای روغنی را دریابید. توصیه می‌کنیم همانند تابستان از مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه غافل نشوید.

ویتامین‌ها و منیزیم

راز افزایش انرژی و قدرت بدنی در فصل سرما جذب ویتامین C است. این ویتامین یک سلاح قوی ضدخستگی است که بدن را در برابر ویروسهای مختلف مانند سرماخوردگی یا آنفلوانزا ایمن می‌کند و روند پیری سلول‌های بدن را به تاخیر می‌اندازد. برای افزایش ذخیره ی ویتامین C بدن هر روز دو عدد کیوی میل کنید.

اگر می‌توانید هر دو را برای صبحانه میل کنید و اگر نه حتما یک عدد کیوی را در این وعده نوش جان کنید. بهتر است بدانید که میزان ویتامین C کیوی بیشتر از آب پرتقال است و بدون شک مصرف آن نیز ساده تر از گرفتن آب پرتقال خواهد بود. اگر تصور می‌کنید که نمی‌توانید با مصرف میوه و سبزیجات کافی میزان ویتامین C بدن تان را تامین کنید از مکمل این ویتامین استفاده کنید.

اگر در این فصل احساس خستگی بیش از اندازه ای دارید حتما یک دوره منیزیم مصرف کنید. توجه داشته باشید که برخی از آب معدنی‌ها حاوی منیزیم بیشتری هستند. شکلات سیاه نیز حاوی این ماده ی معدنی است. البته بهتر است با پزشک مشورت کنید و مکمل منیزیم میل کنید.

سر وقت غذا بخورید

خیلی‌ها با شروع فصل سرما اشتهایشان بیشتر می‌شود. بهتر است به جای اینکه روزانه یک تا دو وعده ی سنگین میل کنید، سه، چهار یا حتی پنج وعده غذا بخورید. برای رفع گرسنگی و شروع یک روز پرانرژی بهتر است صبح‌ها پروتئین مصرف کنید. شب‌ها کربوهیدرات‌ها را در اولویت قرار دهید چون راحت تر هضم می‌شوند.

در واقع بهتر است که غذاهای سنگین و سیر کننده و پرانرژی را صبح میل کنید چون در طول روز هضم می‌شوند و غذاهای سبکتر را برای شام.اگر دل تان ریزه‌خواری می‌خواهد یک میان وعده ی مخصوص ضدخستگی برای خود تهیه کنید.

برای اینکار یک مشت از میوه‌های خشک و آجیل بدون قند و نمک افزوده را در یک ظرف در بسته ی مناسب بریزید و باخودتان سر کار ببرید یا روی میزتان بگذارید و به مرور میل کنید. در نهایت اینکه در ساعات مشخصی از روز غذا میل کنید و به ساعت بیولوژیکی بدن‌تان احترام بگذارید.

حواستان به میزان آب بدن تان باشد

بعضی‌ها تصور می‌کنند بعد از تمام شدن گرما و با پنهان شدن خورشید خانم در پشت ابر دیگر نیازی به نوشیدن آب ندارند. اما در هر فصلی باید به میزان کافی آب بنوشید. اگر در فصل سرما به همان اندازه ی فصل‌های دیگر آب نخورید بدن تان به مرور کمتر نیاز خود را بروز می‌دهد و دچار مشکل می‌شود. توصیه می‌کنیم به همان روال قبل روزانه یک تا یک و نیم لیتر آب بنوشید.

برای ایجاد تنوع می‌توانید از نوشیدنی‌های گرم مانند چای یا دمنوش‌های دیگر میل کنید. البته توصیه می‌شود بعد از ساعت چهار عصر مصرف این نوشیدنی‌ها را کاهش دهید چون امکان دارد باعث بی‌خوابی‌تان شود.


منبع: آرمان